Il digiuno – non è la soluzione ideale quando si reimposta l'eccesso di peso corporeo. È solo alimentando la situazione, tendendo il corpo e causa di stress. Da questo voglia dire, per compensare la mancanza di energia, minerali, vitamine e altre cose, senza che un uomo solo non può farcela. La soluzione migliore – alimentare.
Con il suo aiuto, è possibile con il minimo inconveniente di ottenere il massimo risultato. Quale? Linee eleganti, un raffinato contorno del corpo, una bella forma e zero grasso corporeo.
L'uso di una dieta alimentare
Qual è la sua differenza dagli altri schemi di assunzione di cibo? Alimento dietetico per la perdita di peso più vicino al campo medico. Può essere nominato un medico in disordine determinati organi e sistemi. Quindi è diverso, variando in base al tipo remoto. Dopo tutto, tutti hanno sentito parlare di «dietetico tavolo n ° 1» e così via per conto. Ma ultimamente è attivamente utilizzato per sbarazzarsi di eccesso di peso corporeo.
La prima e più importante caratteristica di questo approccio per l'assunzione di cibo – assoluta sicurezza. Non è diavolerie dieta, ma un modo per sostenere se stessi nella norma per un lungo periodo di tempo. Si può anche se per tutta la vita a seguire i principi di questo potere, perché:
- non carica gli organi interni e del sistema;
- controlla un equilibrio tra gli elementi;
- aiuta ad assimilare meglio il cibo e ottenere da esso il massimo beneficio;
- non provoca attacchi di fame e stress;
- non consente il grasso depositato;
- divide il cibo;
- non provoca problemi di salute.
Dieta dimagrante: i principi
In modo efficace per alleviare il peso corporeo e correggere la forma, avrai bisogno di solo tre passi:
- sostituire alcuni soliti piatti dietetici;
- rinunciare a mangiare dopo le ore 18.00;
- non rimanere sul posto e muoversi di più.
Tale regime alimentare non si basa sulla negazione, divieti e limitazioni. È solo la qualità del sistema di alimentazione, che è perfetto per uno stile di vita sano. Lei prende in considerazione i ritmi biologici dell'uomo e nutre la giusta quantità di energia. Controlla la quantità di sostanze nutritive. Controlla il peso ottimale del corpo. Prende in considerazione molti fattori:
- lo stato di salute;
- età;
- le condizioni climatiche di soggiorno;
- i tipi di trattamento termico dei prodotti;
- il loro numero;
- la composizione chimica del cibo;
- abitudini alimentari nella regione;
- calorie e così via.
Condizioni di alimentazione
Alimento dietetico per la perdita di peso richiede anche tener conto di 3 condizioni di base. È la qualità dei prodotti, la quantità di cibo, modalità di alimentazione.
Ridurre il contenuto calorico è abbastanza semplice – è necessario limitare i grassi e i carboidrati. Per ottenere il risultato desiderato, è sufficiente una progressiva riduzione di 500 calorie. Il corpo non si sente lo stress, come durante il netto rifiuto del cibo con un lungo digiuno. La massa del corpo radicata e non crescerà, perché l'appetito sarà moderato.
E ancora, come essere con un regime di dieta? Per la sua conformità a pena di prendere in considerazione alcune regole. Sono semplici e possono essere soddisfatte:
- mangiare 4 volte al giorno;
- sedersi al tavolo allo stesso tempo;
- mangiare non troppo caldo e non troppo freddo cibo;
- cena per 3-4 ore prima di coricarsi.
Il contenuto calorico della prima colazione potrebbe essere del 30%, seconda colazione (merenda) – 10%, pranzo – dal 40% al 45%, la cena – dal 15% al 20%. Il volume di liquido deve raggiungere il 2-2,5 litri Perché la mancanza di acqua nel corpo può portare a disidratazione, l'eccesso di offerta – il malfunzionamento del cuore e dei reni.
Consigli per la dieta
Esso implica il rifiuto della carne (soprattutto da grassi), salumi, alcol, cibi fritti. L'accento è posto sulle zuppe di verdure. Anche un alimento dietetico per la perdita di peso, dove usano solo loro. Ricette di cucina semplici e chiare:
- in una pentola con acqua mettono una solida testa di luca e danno bollire;
- aggiungono fette di fette di pomodori, spinaci, carote, fagioli in cialde e
- cuocere 10 minuti;
- aggiungere il prezzemolo, il pepe nero, lo zenzero (grattugiato) e petto di pollo (già bollito e tritato).
Un ruolo importante giocano le insalate. Ma a loro non è necessario utilizzare salse (soprattutto maionese) e mescolare troppo componenti. Ecco un perfetto rapporto:
- strofinare 1 mela e carote;
- aggiungere pinoli e un po ' di uva passa;
- mescolare accuratamente gli ingredienti.
Insalata di verdure condito con olio d'oliva o di auto preparata la composizione. Per questo in un frullatore mischia aneto, aglio e olio, poi versare l'insalata. Per limitare il consumo di sale, aggiungere salato formaggio di capra o formaggio.
Il pane dovrebbe scegliere solido varietà di cereali. Esattamente come la pasta, su cui è facile cucinare dietetico pasta:
- spaghetti bolliti a malapena abbondante acqua salata;
- cuocere in una padella 3 pomodori maturi olio extravergine d'oliva;
- gradualmente mescolato a loro grattugiate le carote e l'aglio;
- poi si diffondono in un frullatore e sbattere fino a che liscio;
- condiscono gli spaghetti ricevuto salsa e parmigiano.
Consigli per la perdita di peso attraverso la dieta
- Mangiare per ore, esattamente in un determinato momento. Altrimenti è un alimento dietetico per la perdita di peso si trasforma in una tortura.
- Non sforzatevi a improvvisi picchi di massa corporea. È sufficiente perdere peso ogni settimana per 1 kg. di Tale approccio consentirà di mantenere il nuovo peso per lungo tempo e non più di reclutare.
- Cercate di incoraggiare i loro successi. Questo stimola a passare alla fase successiva e rafforza la volontà.
- Non pretendere troppo molto. Se 1 volta si ruppe e mangiato del cioccolato, non tormento. Perché nessuno si preoccupa di tornare a iniziato la dieta il giorno successivo.
- Mangiare piccole porzioni, ma spesso. Non aspettare di fame – non è un punto di riferimento, ma solo un fattore che l'accumulo di grasso.
- Utilizzare per spuntini di frutta secca o di altri prodotti, in cui un sacco di fibra.
- Mangiare più liquido – ad esempio, l'acqua con limone e ghiaccio, tisane. Essi vi aiuterà a riempire lo stomaco, normalizzare il contenuto di umidità a livello cellulare.
- Muoversi di più e più spesso. Se non fai fitness, aerobica, allenamento, fate almeno di educazione fisica al mattino. Se non si adatta, cercate di non usare l'ascensore. Superare piedi piccoli intervalli tra le fermate di trasporto.
- Sostituire i soliti piatti piccoli o prendere ciotole di riso. Questo ridurrà automaticamente la quantità delle porzioni, rendendo più facile per un alimento dietetico per la perdita di peso.
Approssimativo menu
1 ° opzione (contenuto kcal – 1100):
- colazione n ° 1 – farina d'avena 200 g, tutti i frutti di bosco 50 g (freschi e congelati), caffè senza dolcificanti e additivi (tè);
colazione n ° 2 – 2 la pappa fresca carote; - pranzo – porridge di grano saraceno 100 g di insalata o stufato di verdure con 1 ° tavolo litri di olio extravergine di oliva, selezione di tè senza dolcificanti o semplicemente acqua;
- merenda – ½ stak. (grande) tagliate di frutta, al terzo – tè senza dolcificanti;
- cena – carne cotta 100 g (uccello – la scelta di pollo o tacchino), insalata con 1 tavolo. l. dell'olio d'oliva.
2 ° opzione (contenuto kcal – 1450):
- colazione n ° 1 – ricotta 200 g (senza grassi), mezza banana, selezione di tè senza dolcificanti o caffè;
colazione n ° 2 – 2 grattugiato fresco di carote con 1 tavolo. l. dell'olio d'oliva, qualsiasi agrumi (tranne il limone); - pranzo – porridge di riso 100 g salmone (cotto a bagnomaria), verdure 300 g (anche cotti al vapore) sotto forma di insalata con 1 tavolo. l. dell'olio d'oliva;
- spuntino – panino con pane 30 g di ricotta 30 g (senza grassi), 1 pezzo di peperoncino bulgaro e pomodoro;
- cena frittata di uova con l'aggiunta di verdure, insalata in un volume di 200 g.